4. nap

2010 június 22. | Szerző: 40daysofgym

 Ma van az első napom kávé nélkül. Lecseréltem cikóriakévára. Az íze nagyon finom, tehát a kávézás érzése pótolva, a koffein azonban egy picit hiányzik. Azért döntöttem így, mert napi 4 kávé kezdett kicsit sok lenni és nem tesz jót sem a bőrnek, sem a gyomornak (mondjuk igaz, hogy tejjel nem olyan vészes) és hát a narancsbőr elleni harcban sem sokat segít. Két nap pihenőnap után elmúlt a térdfájás. Mondjuk nem is fájdalom volt, csak kicsit éreztem. Ha nagyon akarok, simán mozoghattam volna vele, ehelyett kicsit bepótoltam a vasalnivalót meg a rendrakást a lakásban. Viszont már hiányzik, szóval ma ismét örömmel megyek munka után edzőterembe.

Délutánra azért érzem a koffein hiányát. Pár nap és elmúlik, remélem.

3. nap

2010 június 21. | Szerző: 40daysofgym

A vasárnap mászkálás-takarítás-rendezkedés fényében telt. Kicsit éreztem a lábaim, és úgy döntöttem, a vasárnap pihenőnap, nem voltam edzeni. Néha kell egy nap pihenő. Nem is azért, mert hú de nagyon kéne a pihenés az izmoknak vagy az izületeknek, mert igazából nem megerőltető az edzés, nem viszem egyáltalán túlzásba, de szükségem van arra, hogy érezzem, nem kötelező és akkor is tudom folytatni, ha megengedem magamnak, hogy kihagyjak egy napot. Gyakran estem abba a hibába, hogy mindenképpen kötelező mindig, mert ha nem, az már lavinaszerűen maga után vonja, hogy hetekig elkerülöm az edzőtermet. Most megengedem magamnak, hogy egy nap ne menjek le. És tudom, hogy ez az egy nap semmit sem változtat majd a további eredményeken. Nem akarok erőszakoskodni magammal és ostorozni magam, ha valami nem megy száz százalékosan. Élvezni akarom, amit csinálok és csak a pozitív eredmény érdekel. Nem akarok azért rosszkedvű lenni, mert nem felelek meg saját elvárásaimnak.

2. nap / I.

2010 június 20. | Szerző: 40daysofgym

Az előző blogomban negvyne mapon keresztül “figyeltem magam”, vagyis feljegyeztem, mit eszem, mennyit. Hol próbáltam magam kicsit korlátozni és beleférni valamilyen limitbe, hol kevésbé, végülis elmondható, hogy tökéletes mindenevő vagyok, nem vetem meg a finom falatokat. Képes vagyok nem esni túlzásokba, mindent eszem, ami ízlik, de nem vagyok képes szigorúan korlátozni magam. Végülis így, hogy 40napig kb 2000 kcal körül mozgott az energiabevitel (inkább egy hajszállal alatta, ritkán léptem túl), a mozgásnak köszönhetően így is mentle pár kiló, igaz, az eredmény inkább szemmel látványos, mintsem kilókban, köszönhetően az izomtömegnek. Nem szándékozom ezen változtatni, nekem ez nagyon megfelelt. Így nem vagyok éhes, nem vagyok fáradt, nem kell állandóan a kaján agyalnom, mindent eszem, ami ízlik és megkívánom. Érdekes, hogy ha nemkorlátozom magam, kevesebb is elég. A lényeg, hogy annyit egyek, hogy legyen erőm még utána mozogni. Szóval továbbra is marad az 1500 – 2000 kalória közti bevitel, amibe azért nagyon sokminden belefér ám:-) Az alapelvek változatlanok: többször keveset, több fehérje, változatos étkezés. Folyadékbevitellel nincs gond, vitaminokat már valamelyest megszoktam, hogy szedjem rendszeresen őket. És ami még fontos: pihenés, pihenés, pihenés.   

1. nap / első ütem

2010 június 18. | Szerző: 40daysofgym

 Hát belevágok! Meg tudom csinálni, meg akarom csinálni, sikerülni fog!

A felkészülést három ütemre bontottam 3 x 36 napra, ebből az első harmad általános edzettség megszerzése, a második a kondíció növelése, a harmadik a szabadtéri hosszútávú futás.

Az első pofonegyszerű: legalább napi 5 km futás, és pár kiló leolvasztása, hogy javuljon a teljesítményem. Emellett megmarad a jól bevált súlyzós erősítés, mert jót tesz az izomzatnak.