T\u00f6rt\u00e9nelmipillanatokat \u00e9ltem \u00e1t tegnap: 29:35 alatt megvolt az 5 km. Nagyon j\u00f3l b\u00edrtam, nem haltam bele. Mondtam \u00e9n, hogy le kell adni p\u00e1r kil\u00f3t. Aprop\u00f3 kil\u00f3k. Igaz, nagyon vigy\u00e1zok, hogy ne szedjem vissza, amit leadtam, de szerencs\u00e9re nekll magam meger\u0151ltetni. 75 vagyok, szerencs\u00e9re m\u00e9g \u00e1ll a b\u00f6jt hat\u00e1sa: k\u00f6nny\u0171 \u00e9s eg\u00e9ss\u00e9ges kaj\u00e1kat k\u00edv\u00e1nok, t\u00f6bbnyire z\u00f6dls\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9keket eszem. Tov\u00e1bbra is igyekszem ker\u00fclni a lisztet, t\u00e9szt\u00e1kat, cukrot. Mivel l\u00e1tom \u00e9s \u00e9rzem,mekkora k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g ez a p\u00e1r kil\u00f3, ez motiv\u00e1l. J\u00f6v\u0151 h\u00e9ten elutazom, \u00fagyhogy az a c\u00e9l, hogy megtartsam ezt a s\u00falyt, \u00e9s ut\u00e1na belekezdek egy hosszabb t\u00e1v\u00fa fogy\u00e1sba, heti egy kil\u00f3s c\u00e9lkit\u0171z\u00e9ssel. Janu\u00e1rban s\u00edelni megyek, addigra mindenk\u00e9ppen le kelldobnom p\u00e1rkil\u00f3t. Eln\u00e9zve a tavalyi k\u00e9peket, m\u00e1r most nagy a v\u00e1ltoz\u00e1s. <\/P>\r\n
Ami a f\u00e9lmaratont illeti, \u00f6r\u00fcl\u00f6k, hogy javultam \u00e9s t\u00fall\u00e9ptem egy r\u00e9sz-c\u00e9lon. Egyel\u0151re igyekszem tartani ezt a szintet. Mint a mell\u00e9klet \u00e1bra is mutatja, a tov\u00e1bbi javul\u00e1shoz tov\u00e1bbi kil\u00f3kat kellene leadni. \u00dagy tervezem, id\u00e9n marad a napi 5 km-es edz\u00e9sterv, \u00faj\u00e9vt\u0151l n\u00f6velem a t\u00e1vot 6-km-re. Az a c\u00e9l, hogy ilyen temp\u00f3ban tudjak futni, k\u00e9t \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl. <\/P>","type":"rich"}